Готовимся к лету PDF Печать E-mail
Автор: User0   
10.04.2014 15:12

Мало кто из представительниц прекрасного пола полностью довольна своими внешними данными. То живот, то бедра, то «пятая точка» – все что-то не то. Особенно остро вопрос начинает стоять, когда приближается лето – время пляжа и отдыха.

Кушать всю зиму было очень приятно, но приходится платить лишними килограммами. Первая у всех мысль - «срочно на диету». Но не все знают, что диеты не смогут вернуть вам былую упругость кожи, к тому же, целлюлит она точно не уберет. Справиться с поставленными проблемами помогут только физические упражнения.

Упражнения на грудь

Самым простым и действенным способом были и остаются простые отжимания. Все как на уроках физической культуры. Ложитесь на пол, в локтях выставляем угол 90, ноги прямые. Чтобы не подорвать возникшую мотивацию, не следует сразу насиловать организм большими нагрузками.

Начните с пяти раз, по два подхода. Увеличивайте постепенно нагрузку до десяти раз. Если вам сложно выполнять данное упражнение на прямых ногах, согните их в коленях.

Упражнения на живот и ягодицы

Чтобы добиться плоского животика, без пресса никак не обойтись.

Упражнение 1.

Развиваем прямые мышцы живота. Ложимся спиной на пол, руки за головой. Ноги подняты, колени чуть согнуты, бедра находятся вертикально. Делаем глубокий вдох, приподнимаем себя за плечи и одновременно двигаем колени к себе навстречу. Возвращаемся в исходное положение и выдох.

Упражнение 2.

Развиваем мышцы бедра и прямые мышцы живота. Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, локти также сложены за головой. Делаем глубокий вдох и приподнимаемся, округляя при этом спину. Ступни от пола не должны отрываться. При возвращении в исходное положение, делаем выдох.

Чтобы задействовать косые мышцы пресса, необходимо чуть усложнить упражнения: при выполнении поворачиваем туловище то в одну, то в другую стороны. Каждое из упражнений необходимо выполнять ежедневно по 20-25 раз, желательно дважды в день.

Чтобы облегчить выполнение данных упражнений, можно не закладывать рука за голову, а держать их перед собой. Простым и эффективным упражнение для ягодиц является следующее. Ложимся спиной на пол, ноги чуть расставлены, колени согнуть.

Затем руками хватаемся за низ щиколоток, возле самих ступней. После, плавно начинаем подымать ягодицы вверх, причем, тянемся ими вверх настолько, насколько это возможно. Выполняем до тех пор, пока не почувствуете небольшие болевые ощущения в бедрах либо в «пятой точке».

Основными причинами лишних килограммов являются чрезмерное употребление сладкого, мучного и жирной пищи, а также ослабленные мышцы. Поэтому на период восстановления «былой» фигуры пересмотрите свой рацион питания, откажитесь напрочь от ночных перекусов, а восстановить мышцы вам помогут данные упражнения. И запомните, если какое-либо из перечисленных упражнений для вас противопоказано, выполнять его строго воспрещается.

Быть стильным - это образ жизни??? Узнать это Вам поможет женский интернет журнал «Марафет»

Обновлено 16.02.2017 18:20
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Поделиться с друзьями

Реклама

Комментарии

  • natuska
    Очень интересный материал http://lakibay.ru

    Подробнее...

  • Татьяна
    Давно искала описание мужской манишки и вот увидела, огромное спасибо, вроде все понятно

    Подробнее...

  • Татьяна
    Очень интересный материал, сама являюсь обладателем так называемых пышных форм и затрудняюсь в выборе ...

    Подробнее...

  • profile
    http://increasedincomeguide.com: http://increasedincomeguide.com

    Подробнее...

  • анна
    Проблема для всех нас просто вечная! Раньше выбирала только шампуни и расчески пристально , а с ...

    Подробнее...